Sağlıklı beslenme hakkında...

Lifli Gıdalar Tercih Edin: Lifli gıdalar tüketmeniz sindiriminizi kolaylaştıracağı gibi tokluk hissi verecektir. Doyma hissini veren, artık doyduğunuzun sinyallerini almanıza neden olan lifli gıdalara örnek olarak portakal, elma, şeftali, üzüm ve sebzeleri verebiliriz. Ayrıca sindirim sistemini çalıştıran gıdalar olduklarından, gereksiz şişkinlikleri önlemiş olacaksınız.

Az ve Sık Yemek Yiyin: Bir oturuşta koca bir porsiyon yemek yerine, az ve sık yemek yemelisiniz. Bu şekilde hem midenizi zorlamayacak, hem de sık sık besin tükettiğiniz için metabolizmanız sürekli çalışır durumda olacak.

Sofrayı Donatmayın: Mutfakta ne var, ne yok bulduysanız hepsini masaya yığmayın. Açken doymayacağınızı düşünmeniz çok normal. Bu nedenle yemeklerinizi mutfaktan tek tek servis edin.

Çorba ile Başlayın: Ana yemek öncesinde çorba ile bir başlangıç yaparsanız, midenizin bir kısmını dolmuş olacaksınız. Kalorisi oldukça düşük ve su oranı yüksek olan çorbalar ile yemeğe başlamak, daha fazla yeme isteğinizin de önüne geçecektir.

Ruh Halinizi Önemseyin: Mutluluk hormonu olarak da adlandırılan Serotonin, beyine mideniz dolmadan dolmuş hissini verir. Yani mutluysanız beyinde serotonin aktif halde bulunacağından daha az yemenizi sağlar. Serotonin salgılanmasına sağlayan gıdalar tüketmeye çalışırsanız, ruh halinizi de yakından etkileyecektir.

Midenize Kulak Verin: Yemek yemeden önce gerçekten acıkıp acıkmadığınızı sorgulayın. Gözünüzün önünde gereksiz abur cuburların durmasına izin vermeyin. Vücudunuzu dinleyin ve gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda gıda tüketin.

Küçük Porsiyonlar Kullanın: Büyük tabaklar kullanmak, tabağınızın tamamını bitirmeden psikolojik olarak doyduğunuzu hissettirmeyecektir. Küçük porsiyonlar tercih etmeniz de kolay tokluk hissi sağlayacaktır.

Uzun Süre Aç Kalmayın: Uzun süreli açlıklar kan şekerini de etkilediğinden iştahınızı tetikleyecektir. Glisemik indeksi düşük gıdalar ile oluşturacağınız ara öğünler, beslenmeniz için oldukça büyük bir öneme sahiptir.